20kg mniej

[...] serie bez asekuracji w ogóle robiłem 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 8x41kg / 8x41kg / 6x41kg 5. Uginanie hantli stojąc 3x8 -> 19kg 6. Pompki na poręczach 3x8 -> CC+20kg 7. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 8x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 5x55kg - musiałem zmienić kolejność bo stojaki były zajęte, także po poręczach na pewno i siły było mniej na [...]

[...] była i pompa na treningu na czczo :D 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x10 -> 21kg 2. Brama z dołu 3x15 -> 10kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -> 21kg 4. Landmine press 3x10 -> 20kg (+ sztanga) 5. Pompki na poręczach 3x5 -> CC (póki co odczuwam dalej cholerny ból w czworobocznym gdy schodzę nisko ;/) 6. Francuz hantlami na ziemi z pauzą 3x12 -> 5kg [...]

[...] 59kg (171cm), i był naprawdę wychudzony. Czy robiłem z nim ostrą masę? Nie. W tym momencie waży 3kg więcej raptem, zjada 800kcal więcej i wynik w martwym na serie poprawił o 20kg. Tak wg. mnie powinnosię robić masę, bo to że sie zalejesz wcześniej sprawi tylko jedno - będziesz wcześniej musiał wejsć na redukcje, po co? Ja z nim planuję cisnąć [...]

[...] i SWINGi robićwiększym ciężarem niż się wyciska czy snatc***e.. Na razie myślę o czymś takim: Dzień lekki: TGU + C&P + SWING/SNATCH - wszystkiego po trochę (16kg, albo 20kg i mniej powt. i dłuższe przerwy) Dzień średni: C&P + SNATCH (16kg) Dzień ciężki: C&P (16kg) + SWING (20kg ?? po ciężkim C&P mogęnie podołać) hmmm? W ciężkim [...]

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kg x8 27.5kg x10/ 27.5kg x 9 / 27.5kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg /15kg *15kg / 20kg 20kg /20 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 [...]

[...] /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / 45x 12 *50kg X10 / 45kg x15 /45kg x12 55kg X10 /50kg x 15 / 50kgx15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 *37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 *37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25 *40kg x12 l 40kg x 10 / 25kg x 20 *42.5kg x 12 / 42,5kg X10/ 25kg x25 45kg x12 / 45kg X10 [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s - tyle ile możliwe na wyciągu - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 120kg/140kg/140kg/120kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/17,5kg/17,5kg + Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] 4s )kaptury3s. zrób ten trening przerwy 30sek. do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , zrzucasz 10kg i robisz 20kg sztangą kolejne powtórzenia , znów do upadku. I tak, aż już nie bedzie co odejmowac. Gwarantuje , że po treningu nie podniesiesz ręki bo pierwszy raz będę robiła barki [...]

[...] 3s x 10-12p + regres 3. Wiosło półsztangą nachwyt 3s x 10p + regres 4. Wymachy w opadzie, na maszynie 4s x 10-15p 5. Szrugsy 4s x 15p 6. Wymachy tułowia z opadu 10kg x 15 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 + 20kg x max + 0kg x max +łydy,brzuch +25min aero koment do treningu Wiosłowanie poszło wyśmienicie. Do 48kg maksymalne spięcie łopatki i [...]

[...] 9kg x 12 + 7kg x 15 5. Wyciskanie górne, na maszynie +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 8 +40kg x 15 +40kg x 20 6. Rozpiętki na płaskiej 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 7. Brama 20kg x 10 20kg x 10 30kg x 10 + 10kg x max + łydy koment do treningu Dziś trening już wyśmienity. Troszkę mniej mocy na wyciskaniu, bo wiadomo trening o 8.00 rano to dla [...]

[...] 12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg 4. Face pull+odwrotne Rozpętki 4x10-12 4x12 20kg + 4x12 7kg Triceps: 1.Wycisk wąsko 4x8-10 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg aero 35min DIETA: Dodano: 3 361,2 kcal 300,0 g [...]

[...] 1400 pozniej czwartek 1700 i piatek ,sobota,niedzila 1400 itd.? Dzis juz po treningu Dzien 2. 1. przysiad 3x10 w przerwach obwod A 25kg 2. overhead press 3x 10 -20kg w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10- 10kg w przerwie obwod B obwod A 2razy 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa [...]

[...] wyciskanie 5x6-10:30kg-10pow/32kg-10pow/34kg-8pow/40kg-2pow. 4. podciaganie/opuszczanie 5x6-10 1s3N,2P/3N,2P/2N,2P,1O/1N,1P,3O/0.5N,1P ,3O +wytrzymałosc siłowa: 5seri 20kg wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 Miałam ogólnie mało siły byłam niedospana corka sie rozchorowała [...]

[...] 1.Przysiad tylni 46,56,66,70,76,80 2.Mc/ 50,60,70,74,80,84 3.Przysiad przedni 3s-10pow.kg:40,42,44 4.wykroki 3s-10pow. 36kg Klatka 1.wyciskanie płska 4 serie 20kg 2.wyciskanie skos/ 4 serie 16kg 3.rozpietki 3s-12p 2x8kg WYMIARY DATA-....21.02......10.04 WAGA......61,5.....60,3 raminona.98cm.....101cm(+3cm) [...]

[...] (tak jak ci sie uda, czyli rob w stylu 5/5/5/3/1 zwiekszajac ciezar) nie musi to byc na prawde jedynka bo wiem ze w domu to ciezko, ale niech ta jedynka bedzie ciezka 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 35,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow -6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie [...]

[...] powtórzen mniejszym cieżarem ,by nie wozić ze soba tylu obciążen czy jesli tak bede cwiczc 2 miesiące to nie strace tego co juz wypracowałam,miesni tip? Dzien1. . zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 35,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow -6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie [...]

[...] 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -26kg 6.Wyciskanie sztangielki francuskie -13kg Trening piątek 2seriex15powtórzeń Złożone: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 20kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 18kg 3.Wyciskanie z klatki z lekkim podrzutem 4x8pow:18kg 4.Podciąganie na drążku 8razy izolacyjne: 1.Wyciskanie [...]

[...] pomagam sobie plecami. ja mam plecy proste, pochylone do przodu, ale tylko w takim duzym pochyle do przodu kontroluje kolana i robie gleboki przysiad. wiec zrobilam 3x15 po 20kg tak jak chcial, stopy rownolegle, plecy prawie pionowo, ale kolana wyjezdzaly do przody (wg niego nieduzo..) i przysiad nie byl gleboki. ale to juz ostatni raz kiedy mi [...]

[...] 200gB, 55gT, 150gW rano: trening nogi: 4 gigaserie x 10 pow. (lydki x 25pow.), na koniec kazdej gigaserii 60 sek. przerwy: 1a. przysiad 40 kg 1b. uginanie nog lezac 15/15/20/20kg 1c. prostowanie nog siedzac 20kg 1d. MC na prostych 40kg 2a. wyciskanie na suwnicy 70/60/60/60kg 2b. wykroki 2x15/13/13/13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 40kg 2d. [...]

[...] x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 Brzuch Unoszenie na ławce skośnej w dół T1: ja x 30 / +10kg x 30 / + 15kg x 20 / +20kg x 12 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + ja x 5 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 [...]